腰の椎間板ヘルニア肥満予防

椎間板ヘルニアは重い物を持った時や姿勢が悪い時ばかりに
おこる病気ではなく、肥満の人もなりやすい病気なのです。
特に甘い物のとりすぎが考えられるのです。


そこで肥満予防として糖質制限食をする必要があるので、ポイ
ントとしては次のとおりです。


１、朝食は水かお茶を飲むか、ワカメや豆腐など入ったカロリー
の少ないみそ汁を飲みます。

２、昼食と夕食では主食のご飯、パン、麺類はいつもより半分く
らいにして、おかずを多めに食べるといいのです。

３、良質のタンパク質が多い赤身のお肉や栄養の豊富なサバの
魚など、大豆類、卵などを食べるといいです。


４、野菜や海藻類（多種類多く食べる）、キノコ類を多く食べます。
なるべくならドレッシングをかけずに、どうしても必要ならシヨウガ
をすりおろしたのや、レモンの絞った汁をかけて食べたほうがい
いです。

5,果物は果糖が多いので少量のみで、できるだけ食べない方が
よいです。

６、飲み物は、お茶か水のみがよくて、私がよく飲む牛乳は控えた
方がいいですよ。

７、外食などで夕食が食べすぎる時がある場合、昼食を少なめに
するか、食べないかにします。


でも、かなり減量の必要がある人は、麺類とパンは食べない方が
いいです。そして飲み物は減量に成功してきたら、糖質を少なくし
たコーヒーか紅茶、アルコール飲料など飲んでもよいです。


糖質制限食だけでなく体も動かさないと、足、腰の筋肉量が減って
しまうので、腰に負担がかからない体操や歩くなどの運動も習慣ず
けた方がいいですよ。


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タグ：椎間板ヘルニア 症状 腰